Perut sudah terasa lapar padahal waktu buka puasa masih lama? Mungkin ada yang salah dengan menu sahurmu.
Menurut dokter spesialis gizi klinik dr Tirta Prawita Sari, MSc, SpGK dari RS Pondok Indah, pilihan menu sahur yang tepat dapat membuatmu tetap beraktivitas secara optimal sembari berpuasa.
"Tidak perlu terlalu banyak mengonsumsi menu sahur. 30-40 persen dari kebutuhan energi harian sudah cukup," ujarnya dalam rilis yang diterima detikcom, Senin (12/4/2021).
Sementara dokter spesialis gizi dari Rumah Sakit Pusat Pertamina, dr Titi Sekarindah, MS, SpGK, menyarankan sebaiknya hindari makanan atau minuman yang terlalu manis saat sahur. Pasalnya ini bisa membuatmu menjadi cepat lapar.
"Karena apa-apa yang terlalu manis itu kadar gulanya jadi cepat naik dan biasanya kita akan merasa cepat lapar nantinya. Jadi tetap protein dan seratnya harus cukup," kata dr Titi beberapa waktu lalu.
detikcom merangkum sejumlah menu pilihan yang diyakini dapat membuat perutmu kenyang lebih lama, sehingga kamu dapat beraktivitas secara optimal selama berpuasa.
1. Nasi Merah
Meski teksturnya lebih padat daripada nasi putih, tetapi nasi merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi. Oleh karena itu, nasi merah bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
2. Telur
Memiliki kandungan protein yang tinggi, telur bisa menjadi pilihan lauk yang cocok untuk dimakan saat sahur. Pasalnya, tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk memecah protein.
3. Ikan
Begitu banyak manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi ikan. Selain dapat menjaga stamina selama berpuasa, ikan juga dapat membuat rasa kenyang bertahan lama.
4. Sayuran hijau
Kemudian agar nutrisi yang didapat bisa lebih lengkap, kamu wajib menambahkan sayuran hijau dalam menu sahurmu. Pasalnya, selain mengandung antioksidan yang baik dalam tubuh, sayuran hijau juga kaya akan serat.
5. Pisang dan apel
Rasanya akan terasa kurang lengkap jika menu sahurmu tidak ada buah-buahan. Kamu bisa mencoba menambahkan pisang atau apel untuk dimakan saat sahur.
Kandungan serat dan vitamin yang tinggi pada pisang dan apel dipercaya dapat membuatmu menjadi kenyang lebih lama.
https://movieon28.com/movies/the-dark-side-of-opulent/
Simak, Ini yang Terjadi Pada Tubuh Selama 30 Hari Berpuasa
Selama bulan Ramadhan, umat muslim diwajibkan untuk melaksanakan puasa selama 30 hari. Seperti sudah diketahui, puasa memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Sejumlah proses detoksifikasi atau 'pembersihan' tubuh dari racun dan zat-zat berbahaya lainnya pun terjadi saat kita berpuasa.
Dikutip dari Ilmfeed, berikut berbagai hal yang terjadi pada tubuh selama 30 hari berpuasa.
Hari ke-1 sampai ke-2
Pada hari pertama puasa, kadar gula darah akan menurun. Kemudian detak jantung melambat dan tekanan darah berkurang. Hal ini dapat memicu sakit kepala, pusing, mual, dan bau mulut.
Hari ke-3 sampai ke-7
Pada hari ketiga, lemak di dalam tubuh mulai dipecah untuk melepaskan gliserol dari molekul gliserida, yang kemudian diubah menjadi glukosa. Akibatnya, kulit tubuh akan terasa lebih berminyak dan bisa tumbuh jerawat.
Meski begitu, pada tahap ini sel darah putih dan sistem kekebalan tubuh mulai mengalami peningkatan. Sistem pencernaan yang sebelumnya bermasalah kini mulai membaik.
Hari ke-8 sampai ke-15
Pada tahap ini, puasa mulai terasa lebih berenergi. Pikiran juga menjadi lebih jernih.
Apabila kamu meninggalkan kebiasaan makan junk food selama puasa, maka kemampuan penyembuhan alami dari tubuh mulai terjadi. Misalnya, zat yang mengiritasi saraf yang sebelumnya pernah terjadi karena cedera bisa pulih.
Hari ke-16 sampai ke-30
Terakhir, tubuhmu akan memiliki lebih banyak energi pada tahap ini. Kemudian organ tubuh pun mulai membaik, sehingga lidah mulai berwarna pink dan napas menjadi segar.
Kemudian setelah hari ke-20, pikiran kita akan menjadi lebih jernih dan emosi mulai stabil, sehingga daya ingat dan konsentrasi pun meningkat.
https://movieon28.com/movies/time-for-us-to-come-home-for-christmas/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar