Diet yang paling mudah dan sering digunakan sebagian orang yang memiliki berat badan berlebih adalah melakukan diet ketogenik atau diet keto. Diet keto ini mengurangi asupan karbohidrat dan gula dalam tubuh.
Untuk melakukan diet keto ini, kamu harus bisa mengurangi porsi makan seperti biasanya dan mengubah menu makanan. Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan selama melakukan diet ketogenik ini.
Dilansir dari beberapa sumber, ini makanan yang harus kamu konsumsi dan hindari selama diet ketogenik:
Makanan yang Harus Dikonsumsi saat diet ketogetik:
1. Daging : Daging sapi dan sapi muda, ayam, kambing, domba, dan kalkun.
2. Ikan: Salmon, trout, lele, sarden, tuna.
3. Telur: konsumsilah telur dengan tinggi omega 3.
4. Buah-buahan: stroberi, blueberry, raspberry, dan alpukat.
5. Sayuran: brokoli, asparagus, kubis, timun, dan sayur-sayuran yang tidak mengandung karbohidrat.
6. Kacang-kacangan dan biji: almond, kenari, biji bunga matahari, biji labu, wijen, flaxseeds, dan chia seeds.
7. Produk Susu: Susu low fat, yogurt yunani low fat atau greek yogurt, krim asam, dan krim kental.
8. Lemak dan Minyak: Minyak kelapa atau VCO, selai kacang, minyak alpukat, mentega, minyak wijen, minyak zaitun, dan minyak almond.
9. Bumbu Masak: Garam, lada, dan bumbu masak sehat lainnya.
Makanan yang Harus dihindari saat diet kenogetik:
1. Buah: semua jenis buah, kecuali stroberi, blueberry, raspberry, dan alpukat.
2. Biji-bijian: produk yang menggunakan bahan gandum, sereal, pasta, nasi, dan yang mengandung karbohidrat tinggi.
3. Kacang-kacangan: kacang merah, kacang polong, buncis.
4. Umbi-umbian: wortel, kentang, dan ubi jalar
5. Pemanis dan pemanis buatan: gula serta pemanis buatan yang mengandung sucralose, acesulfame, saccharin, aspartame.
6. Bumbu: batasi penggunaan minyak nabati, mayones, dan lainnya
7. Hindari minuman beralkohol, karena alkohol mengandung gula dan karbohidrat yang sangat tinggi.
8. Makanan yang menggunakan gula: jus buah, permen, es krim, teh manis, soda, dan lainnya.
Tips: Untuk mengonsumsi makanan di atas selama diet ketogenik, hindari makanan yang digoreng menggunakan minyak goreng. Konsumsi makanan dengan cara merebus.
Manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan diet kenogetik:
- Berat badan menurun
- Tubuh jadi lebih sehat
- Terbiasa hidup sehat
- Mencegah penyakit pada tubuh
- Membuat kinerja otak dan jantung lebih maksimal
Itulah tentang diet ketogetik yang bisa kamu lakukan. Sebaiknya jika ingin melakukan diet ini, kamu harus tahu betul porsi dan hitungan setiap makanan yang dikonsumsi, dan perbanyak konsumsi air putih, serta olahraga.
4 Tips Simpel Mencegah Serangan Jantung Mendadak
Memperhatikan kesehatan jantung perlu untuk mengetahui seberapa besar risiko yang kita dapat dari serangan jantung. Kematian karena penyakit jantung tidak dapat diprediksi dan sangat cepat menyerang individu.
Ada beberapa hal simpel yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung, seperti dikutip dari The Healthy:
1. Mengonsumsi minyak ikan
Minyak ikan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung tanpa memerlukan resep. Menurut banyak penelitian jika Anda memiliki kolesterol tinggi, mengkonsumsi minyak ikan dapat menurunkan peluang terkena masalah kardiovaskular hingga 20 persen.
Jika mengalami serang jantung hal ini dapat memotong kemungkinan yang kedua sebesar 15 hingga 30 persen. Menurut penulis studi yang bersangkutan, Carl J lavie, asam lemak EPA dan DHA yang menjadi utama.
"Semua orang sehat harus rata-rata sekitar 500 miligram EPA dan DHA gabungan sehari. Anda bisa mendapatkannya dengan dua kali makan ikan per minggu atau melalui suplemen", katanya.
2. Konsultasi ke dokter sebelum mengkonsumsi aspirin
Aspirin membantu menangkal serangan jantung pada pria dan stroke pada wanita. Namun parah ahli mencurigai dengan konsumsi aspirin menyebabkan pendarahan perut yang cukup serius.
Penting dipahami secara umum pria tidak boleh mengkonsumsi aspirin sebelum usia 45 tahun, wanita harus menunggu sampai usia 55 tahun. Keduanya harus berhenti pada usia 79 tahun serta bicarakan pada dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi.
https://cinemamovie28.com/creampie-challenge-throughout-japan-4-2/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar