Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan berat badan. Berbagai risiko penyakit kronis meningkat ketika berat badan tidak terkontrol.
Rajin olahraga adalah modal yang baik untuk mewujudkan berat badan ideal. Tetapi tentu bukan satu-satunya, butuh upaya lain seperti diet sebagai penunjang.
Beberapa orang mengeluh berat badannya susah turun meski rajin olahraga. Jangan buru-buru menyalahkan olahraganya, bisa jadi ada yang salah.
Beberapa kesalahan yang sering terjadi adalah sebagai berikut:
1. Memakan makanan yang salah
Olahraga memang dapat menurunkan berat badan, namun jika seseorang tetap tidak menjaga pola makan sehingga melakukan olahraga hanya sia-sia. Beberapa orang berasumsi makan roti dapat membantu menurunkan berat badan, namun dikutip dari Health hindari mengkonsumsi roti kemasan karena memakan roti saja protein yang dibutuhkan tubuh tidak terpenuhi. Sehingga tetap menjaga makan yang mengandung protein dan sayur.
2. Terlalu banyak makan
Sebagian orang hanya berfokus pada gerakan olahraga saja, tak jarang saat kelelahan dan istirahat sehabis melakukan olahraga justru memakan cemilan yang dipercaya menambahkan energi untuk berolahraga kembali. Seharusnya saat seseorang ingin menurunkan berat badan, berhenti memakan cemilan sebelum kenyang dan carilah cemilan yang sehat seperti buah-buahan.
3. Tidak mengangkat beban
Jika tujuan berolahraga ingin menurunkan berat badan, tidak cukup hanya berlari atau bersepeda saja namun harus mengurangi lemak seperti latihan kekuatan kardio karena membuat lebih banyak lemak terbakar. Jika belum siap untuk rutinitas kardio, latihan seperti push-up, dan squat dapat menurunkan berat badan.
4. Terlalu banyak kardio
Kardio merupakan hal yang penting saat melakukan olahraga karena dapat membuat jantung lebih sehat, meningkatkan metabolisme, dan memberikan keringat yang lebih banyak. Namun, saat melakukan kardio terlalu berlebihan semisalnya 90 menit atau berjalan 10 mil setiap hari akan membentuk otot tanpa menghilangkan lemak sehingga tubuh lebih fokus pada daya tahan dibandingkan menurunkan berat badan.
Kardio memang dapat membantu seseorang menurunkan berat badannya namun jika berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan yang akan membuat seseorang ingin ngemil secara berlebihan.
Penularan Corona Terbanyak Saat di Kantor, Ini Cara Mencegahnya
Kasus baru positif virus Corona COVID-19 masih terus bertambah di Indonesia. Juru bicara pemerintah untuk penanganan virus Corona COVID-19 Achmad Yurianto dalam siaran pers BNPB beberapa waktu lalu, mengatakan hal ini karena masih ada warga yang kurang disiplin menerapkan protokol kesehatan.
Selain itu, Yuri menjelaskan transmisi Corona rentan terjadi pada lingkungan kantor karena ruangan yang tertutup dan ramai. Ada kekhawatiran virus Corona menyebar melalui mikrodroplet yang bisa bertahan lama di udara.
"Identifikasi berikutnya dari penambahan kasus ini, ternyata penambahan kasus banyak terjadi di lingkungan kerja, dengan kualitas udara yang tidak bagus," kata Yuri pada Kamis (16/7/2020).
"Ruang kerja tanpa sirkulasi udara yang berjalan dengan lancar, yang hanya mengandalkan sistem pendingin udara dengan sirkulasi udara yang berputar di ruangan itu," tambahnya.
Selain itu beberapa orang juga tidak disiplin terhadap protokol kesehatan, mereka menurunkan kewaspadaannya kerena merasa aman berada di tengah rekan kerja yang dikenal. Masker jadi tak dipakai dan sebagian menghabiskan waktu istirahat makan siang untuk ngobrol bersama-sama.
"Meski kita sudah terbiasa bertemu dengan rekan kerja di kantor, perlu diingat bahwa mereka juga berasal dari lingkungan risiko yang beda dengan kita. Oleh karena itu untuk tetap gunakan masker," kata Yuri.
Untuk menghindari risiko penularan Corona di kantor, yuk simak protokol kesehatannya. Apa saja?
Atur jam masuk kantor menjadi dua bagian (shift). Tujuannya agar kondisi di kantor tidak terlalu ramai.
Atur tempat duduk di kantor sehingga bisa menjaga jarak aman 1-2 meter. Bila memungkinkan tambah penyekat di antars meja kerja.
Jangan lepas masker di dalam ruangan kantor, usahakan untuk selalu dipakai.
Cuci tangan dengan air dan sabun setiap menyentuh peralatan kantor yang dipakai bersama-sama.
Buka jendela atau sediakan exhaust fan untuk menjamin sirkulasi udara yang baik di area kantor.
Lakukan disinfeksi rutin pada meja kerja atau permukaan lainnya yang sering disentuh bersamaan.
Jangan makan siang bersama-sama dengan rekan kerja. Usahakan bawa bekal sendiri dari rumah dan jangan bergerombol ketika sedang istirahat di kantor.
Protokol saat pulang ke rumah dari kantor
Disinfeksi alas kaki dan barang bawaan sepulang dari kantor.
Jangan menyentuh benda di dalam rumah sepulang dari kantor sebelum mencuci tangan dengan air dan sabun.
Langsung mandi dan ganti pakaian yang bersih.https://kamumovie28.com/cast/motsi-tekateka/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar